作者：女友诸葛
肌束由外上斜向前内下，后下部肌束止于髂峪前部。
其余肌束向内下移行为腱膜，经腹直肌的前面，参与构成腹直肌鞘的前层。
至腹正中线终于白线。腹外斜肌腱膜的下缘增厚卷曲，连于髂前上棘与耻骨结节之间。
称为腹股沟韧带。
腹内斜肌位于腹外斜肌深面。
起自胸腰筋膜、髂峪和腹股沟韧带的外侧1/2，肌束呈扇形。
后部肌束几乎垂直上升止于下位3个肋骨，大部分肌束向前上方延为腱膜。
在腹直肌外侧缘分为前、后两层包裹腹直肌，参与构成腹直肌鞘的前层及后层，在腹正中线终于白线。腹内斜肌下部肌束行向前下方，越过精索前面，延续为腱膜。
与腹横肌的腱膜会合。
诸葛大力轻轻哼了一声，才笑着点了点头。
然后转过头看向胡一菲。
“胡老师看起来很高兴的样子。”
“难道是因为，阿东边满足了她以前对于曾老师的愿望吗？”
诸葛大力揣测。
林晨也点点头，对着曾小贤说道。
“很有可能。”
“同样是曾老师的脸，但是却有着完爆曾老师的魅力。”
“这就相当于天使的脸蛋，魔鬼的身材。”
“嗯。对于女人的杀伤力来说当然是非常大的。”
“曾老师，你想想，要是你老婆的脸，加上大宓宓的身材，你会不会顶不住？”
这么一组合起来，曾小贤恍然大悟。
“原来如此，确实很难顶！”
“但是这么一说的话还不是因为喜欢我。”
曾小贤的自信又回来了。
“简单的说是先喜欢我这张脸，再喜欢其他。”
“这毕竟还是个看脸的社会，哈哈哈。”
看到曾小贤的得瑟样子。
吕子乔给他泼了盆冷水。
“曾老师，问题是现在你的脸也不突出，身体也不突出。现在魅力是他那边大呀！”嗯。
曾小贤哼了一声。
“不就是八块腹肌吗？只要我想，马上就能练出来。”
说完他立刻换上了一副笑脸。
“嗯。林晨，大力，你们指点一下，怎么才能在最短的时间内练出八块腹肌？”
“这个我们倒是可以给你详解一下。”
林晨笑了笑。
“想有科学的方法，要先了解一下腹肌的构成。”
“腹肌分为四个部分：腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌。”
林晨指着曾小贤的四个地方。
腹肌锻炼是非常常见的，一般人即使不是为了让自己练出一身横练的肌肉，至少也会希望自己能够拥有清晰可见的腹肌或者马甲线。
因为腹肌是身上最受人追捧的肌肉，能拥有清晰的腹肌就会非常受人欢迎。
并且腹肌本身就是代表着瘦和健康，能拥有清晰的腹肌马甲线是很多人都希望的。
曾小贤说道：“但是曾经有一段时间，我每天坚持锻炼腹肌，结果腹肌锻炼出来了，却不是自己想要的样子，是不是我练错了。”
林晨摇摇头。
“你的锻炼方式有问题。”
“腹部肌肉的锻炼绝对不是简单的锻炼一下腹直肌就可以了的，但是很多人在锻炼腹肌的时候往往都是只采用卷腹或者平板支撑。”
曾小贤点点头。
他用的就是这种方法。
原来错了？
林晨接着说道：“其实这两个动作并不能很好的锻炼腹部所有的肌肉，卷腹更加侧重于腹直肌的锻炼，而平板支撑对整个腹肌都有一定的帮助，但是更加侧重于我们腹部的深层肌肉腹横肌。”
“所以我们在锻炼腹肌的时候，简单的锻炼腹直肌是没有办法全面的锻炼腹肌的。”
“腹肌有一定的缺陷是非常正常的事情，如果你的腹肌不好看，你就要看一下自己的腹斜肌是不是没有练好，很多人在这方面都有问题。”
曾小贤恍然大悟！
“原来是这样啊！”
诸葛大力笑道：“我们在锻炼腹斜肌的时候，最好的动作是转体 类的动作比如俄罗斯转体或者器械转体，也可以用身体侧屈锻炼腹斜肌。”
林晨说道：“第二点，腹肌的块数和位置又天赋决定。”这
“什么？天赋？！”
曾小贤楞了。
林晨笑了笑：“这一点听起来挺让人沮丧的，但是我们的腹肌长什么样子和我们有几块腹肌，其实是我们天赋决定的。”
“我们腹直肌上有一种叫做键划的组织，它把腹直肌分割成了好几个部分，所以在外观上看起来我们的腹肌就是八块或者六块的形状，而且有很多人的腹肌是不对称的，这也是因为键划决定的。”
“曾老师，在我看来……你就是六块的形状。”
曾小贤如遭雷劈。
“也就是说，我永远练不出八块腹肌了？！”
“曾老师，别担心，”吕子乔落井下石：“你的肥肉，顶的上八百块腹肌。”.
第337章
林晨见状笑了笑。
“曾老师，在锻炼腹肌的时候，需要不断强化腹直肌，这样可以让你的腹肌维度变得更大。”
“虽然你是一个天生六块腹肌的人，但也没什么好沮丧的。”
“因为很多健美冠军也是六块腹肌，而腹肌不对称也可以通过侧重锻炼某一侧的腹肌，让两边腹肌维度不同，这样就能适当的调整腹肌的视觉效果。”
“保证让你一样有迷人的魅力。”
“真的？”
曾小贤听了大喜。
本来他很沮丧的，因为自己练不出八块腹肌了。
但现在，既然林晨都这么说了，那妥了啊！
“好兄弟，快教教我怎么练腹肌吧！”
曾小贤急忙说道。
“等会，我也要听！”吕子乔急忙开口，插上一脚。
赵海棠也不例外，他一点都不落下，赶紧说道：“林晨大神，也教教我！”
“咳，那我也勉为其难的听一下好了，指正一下错误。”张伟咳了一声，随口找了个借口凑了过来。
林晨笑着点点头。
这些锻炼动作，他和诸葛大力练的比较多，指点一下也没什么。
何况健身，对于曾25老师他们大家的身体来说，也有好处。
当下，林晨就把自己的锻炼方法告诉了他们。
“上腹训练分为几个动作。”
“卷腹。”
“双手置于耳旁，不要抱头，因为会导致用脖子发力。”
“运动中保持下巴与颈部在中立位，但是不要过度紧张用力，腹部保持收紧状态，然后肩部离开地面，感觉上腹部腹肌带动，下背部始终紧贴地面。”
林晨一边说，一边拿出电脑。
虽然电脑上没有记录，但他完全可以通过自己编写的程序，根据设定，进行模拟全息投影。
不光可以弄出全息投影进行实物讲解，还可以让吕子乔曾小贤他们不断调整模拟出来的人物动作，看清楚每一个细节。
同时，还可以通过换脸功能，把虚拟的健身教练换成他们的脸。
这样看上去，更有代入感，能提高学习效果。
将模拟出来的结果，用视频给大家详细讲解动作，这是最生动的教学课程。
虽然是用来讲健身，但如果这种沉浸式体验教学模式推广到课堂上，肯定学生的学习效果能提高好几倍。
投影出来的虚拟健身教练正在一丝不苟的做着动作。
“摸膝。”
“腰部贴地，臀部略微抬起，卷腹时下背部紧贴地面，双手始终伸直，双手摸到膝盖。”
“接下来，是侧腹训练。”
看完一组视频，林晨又更换了另一组视频教学。
“交替触脚踝。”
“脚屈膝，上半身微微撑起，用侧腹部的力量往左右两边移动，触碰左右脚踝。
“体侧屈”
“自然站姿，一手放在腰上，另外一手手持哑铃或者杠铃片，做体侧屈的动作，注意侧腹部是绷紧状态。”
“转体”
虚拟健身教练坐在地上，屈膝，脚平放在地上，身体后靠，上身与地面呈45度左右，保持背部挺直，手放在胸前，双脚离地，然后左右两边交替转体。
“注意腹部收紧稳定，切忌用惯性。”
“然后是下腹训练”
“仰卧抬腿”
虚拟健身教练平躺在长板凳或者地面上，双手抓住凳子或平放在地上，保持稳定，并拢双腿抬高，感觉下腹部发力带动。
“垂悬抬腿”
虚拟健身教练双手握住横杆，身体自然垂直，两脚并拢，脚尖朝地，双腿提起，直到抬至与地面呈90度，将膝盖靠近上身，让下渗呈现一个骨盆后倾动作，增强下腹部刺激感，然后再放下腿。
剪刀腿
模拟出来的曾小贤，平躺在地上，收紧核心，两条腿分别依次交叉高抬，与地面的夹角不超过45度，抬得越低，刺激感越强。”
“腹部拉伸”
忽然一下子又变了，变成了吕子乔的脸，平躺在瑜伽垫上，肘部内收，双手放在腹部两侧，然后将身体撑起来，直到双臂伸直，保持双臂紧贴两侧，保持20秒。
而看到投影出来的自己，有力的动作以后，吕子乔情不自禁地代入其中。
“太帅了！”
“感觉我浑身有劲！”
“恨不得马上就去健身房大炼一场！”
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